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避免意外運動傷害要注意日常生活姿勢、平日維持肌肉的柔軟度及加強核心肌肉群的運動。聯合報系資料照 分享 facebook 上班族假日運動須小心運動傷害。有名工程師平時沒空運動，有次周末打籃球，卻因筋骨僵硬，一個轉身上籃剎時引發背部劇痛，就醫發現是背部筋膜發炎。專業物理治療師蘇慧宜提醒，要避免意外運動傷害有三大關鍵，包括注意日常生活姿勢、平日維持肌肉的柔軟度及加強核心肌肉群的運動，如此也可輕鬆當個「假日運動員」。「活力得中山脊椎外科醫院」復健室物理治療師蘇慧宜指出，因背部肌肉韌帶肌腱的急、慢性拉傷、扭傷、挫傷或慢性肌腱炎、肌肉疲乏，都會導致「背部筋膜發炎」，是引起下背痛相當常見原因。其主要症狀是腰部疼痛，且在局部會出現痠痛點。常發生於平時缺乏運動，想利用周休二日上健身房、運動的「假日運動員」，也有家長利用假日陪小孩玩過頭，假期還沒結束，即出現急性背痛。類似這些狀況，大部分的人會覺得休息就好，而疏於理會，物理治療師蘇慧宜提醒，可能造成背痛反覆發作，除了導致肌肉痠痛，影響生活作息之外，長期下來，嚴重者可能影響脊椎角度，甚至椎間盤突出。在治療上，以這名工程師而言，在接受電療、熱敷及腰部牽引等物理治療後，總算緩解腰部的劇痛。此外，蘇慧宜並提供可維持肌肉柔軟度的兩招運動，透過這兩個平時就可以多做的保健運動，達到舒緩腰部筋膜的效果，來維持良好的柔軟度，避免再次因運動過度或不當，造成背部筋膜發炎復發。第一招「下背肌群牽拉運動」：採平躺姿勢，雙手抱大腿膝後窩 (先從單腳再到雙腳)。雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停�秒。每次重複10下。一天進行10回。須避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。第二招「腰部活動度運動」：採平躺姿勢，上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身開始向右旋轉，感覺下背部與臀部有緊實感時，停�秒。換邊，下半身再開始向左旋轉，每次重複 10下。一天進行10回。避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。
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